Koľko vitamínu C denne ? | ŽenŠen Energy+

Vitamín C si naše telo nedokáže vytvoriť samo a preto je dôležité prijímať ho prostredníctvom jedálneho lístka. Vitamín C je rozpustný vo vode a nie je teda potrebné sa báť jeho nadbytku, pretože naše telo ho prirodzene vylúči. Napriek tomu je dobré vedieť, koľko vitamínu C denne je vhodné zaradiť.

Prečo je vitamín C (nielen) pre ženy dôležitý?

Vitamín C prispieva v našom tele k mnohých rôznym funkciám a vzhľadom na to, že si ho náš organizmus nedokáže sám vytvoriť, je dôležité prijímať ho vo forme bežného jedálneho lístka alebo výživových doplnkov. Kde konkrétne teda vitamín C pomáha?

Imunitný systém: Vitamín C prispieva k udržaniu normálnej funkcie imunitného systému, a to nielen v prípade, že sme nútení zostať v posteli, ale tiež pri väčšom fyzickom výkone.
Tvorba kolagénu: Kolagén je základom kostí, chrupiek i väziva a nachádza sa tak napríklad aj v zuboch alebo šľachách. A tiež v pokožke. S rastúcim vekom sa ale produkcia kolagénu znižuje a pokožka tak stráca svoju pružnosť a pevnosť. Vitamín C prispieva k normálnej tvorbe kolagénu nielen pre normálnu funkciu kože.
Oxidačný stres: Vitamín C má silné antioxidačné účinky a pomáha tak chrániť bunky proti voľným radikálom. Kvôli zvyšujúcemu sa znečisteniu a ďalším škodlivým okolitým vplyvom množstva antioxidantov, ktoré naše telo potrebuje, stúpa.
Psychická pohoda: K modernej dobe patrí neustály prísun informácií a veľmi vysoké pracovné nároky, ktoré môžu viesť k chronickému stresu. Vitamín C napomáha činnosti nervovej sústavy a prospieva psychike. Zároveň má pozitívny vplyv na miernenie únavy a vyčerpania. Hlavne v náročnejších obdobiach je tak vhodné dbať na jeho dostatok.
Pomocník pre vitamíny a minerálne látky: Vitamín C je nielen prospešný sám o sebe, ale tiež vo vzťahu k ďalším látkam. Zvyšuje vstrebávanie železa a prispieva k regenerácii redukovanej formy vitamínu E.

Koľko vitamínu C denne ženy potrebujú?

Všeobecne je možné povedať, že potreba vitamínu C je veľmi individuálna a závisí od mnohých okolností. Napriek tomu je možné povedať, že všeobecne, len v závislosti od pohlavia, by:

… ženy mali prijať 95 mg vitamínu C za deň;

… muži 110 mg vitamínu C za deň.

Väčšina žien ale zažije obdobie, keď sa potreba vitamínu C významne zvýši – ide o tehotenstvo a dojčenie. Ženy od 4. mesiaca tehotenstva by tak mali denne prijať 105 mg vitamínu C za deň a dojčiace ženy dokonca 125 mg vitamínu C za deň.